ท่ายกของถูกต้องป้องกันกระดูกสันหลัง
บนโลกใบนี้คงไม่มีใครที่ไม่เคยยกของ ว่าด้วยเรื่องการยกของในชีวิตประจำวันหลายคนยังไม่ทราบว่าหากคุณยกของผิดท่า จะมีผลไปถึงกระดูกสันหลัง นอกจากคุณจะมีอาการปวดหลัง ยังอาจนำไปสู่ภาวะโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท และหากไม่รีบรักษาให้ทันท่วงทีอาจนำไปสู่ภาวะความพิการได้
จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขในปี 2563 พบว่า ขณะที่เรากำลังก้มตัวยกของจะทำให้เกิดแรงกดต่อตัวหมอนรองกระดูกสันหลังและเกิดการบาดเจ็บที่หลังได้ จากการศึกษาพบว่าการยกของที่มีน้ำหนักมากกว่า 25 กิโลกรัม จะเพิ่มโอกาสเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างมากขึ้น ขณะที่ท่าทางในการทำงานในลักษณะก้มเงย มากกว่า30 องศา จะเพิ่มแรงดันที่หมอนรองกระดูกสันหลังดังนั้นหากมีการก้ม ตัวบ่อย ๆ อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่หมอนรองกระดูกสันหลังได้ เป็นสาเหตุให้มีอาการปวดหลังส่วนล่างตามมา
ขณะที่สถิติของกระทรวงสาธารณสุขในปี 2563 พบว่าเพศหญิงร้อยละ 53.9 อายุเฉลี่ยประมาณ 30-40 ปี มีอาการปวดหลังส่วนล่างสูงถึงร้อยละ 67.5 คือการยกของหนัก มีการก้มขณะทำงานลักษณะงานมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และเก้าอี้ทำงานที่ไม่มีพนักพิง ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับหลัง
หากจำเป็นที่จะต้องยกของ ควรมีข้อปฏิบัติดังนี้
1. ยืนใกล้สิ่งของ
ยืนใกล้กับของที่ต้องการยก วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งอยู่ข้างของที่จะยก และเท้าอีกข้างวางไว้หลังตัวเองเล็กน้อย ป้องกันการเสียสมดุลของร่างกายขณะยกของ
2. งอเข่าหลังตรง
ขณะยกของ ย่อเข่าลง ลำตัวตรง เพื่อให้น้ำหนักที่กดบนหมอนรองกระดูกสันหลังกระจายตัวเท่าๆ กัน
3. จับวัตถุให้มั่นคง
ใช้มือจับวัตถุให้มั่น ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่กางแขนออก พยายามดึงวัตถุสิ่งของที่จะยกให้อยู่ชิดกับลำตัวมากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของวัตถุลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง และเป็นการช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง
4. ตั้งศีรษะให้ตรง
ตั้งศีรษะให้ตรงเป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง จะทำให้เรามองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่กำลังยกของอีกด้วย
5. ใช้กล้ามเนื้อขาช่วยในการยกของ
ยืดลำตัวขึ้นช้าๆโดยใช้แรงกล้ามเนื้อขาค่อยๆ ดันตัวขึ้น การยกของควรใช้กล้ามเนื้อหลังให้ออกแรงน้อยที่สุด จะช่วยให้น้ำหนักของสิ่งของไปยังต้นขาทั้งสองข้างและลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง
