นั่งทำงานอย่างไร ห่างไกลโรคกระดูกสันหลัง

สาเหตุหลักมาจากการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน หรือนั่งไม่ถูกวิธี ทำให้กล้ามเนื้อต้องเกร็งตัวต่อเนื่องโดยไม่ได้ผ่อนคลาย 

การนั่งทำงานนานๆ ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม รวมถึงการทำงานหนักเกินไป อาจส่งผลร้ายแรงต่อกระดูกสันหลัง และนำไปสู่โรคที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น เช่น โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังเสื่อม และหมอนรองกระดูกปลิ้น ซึ่งอาจกดทับเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียงได้ 

ดังนั้น ควรหมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกาย หากเริ่มรู้สึกปวดหลังหรือปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ อย่าละเลย แม้ว่าท่านั่งที่ไม่เหมาะสมมักส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนเอวเป็นหลัก 

การจัดโต๊ะทำงานให้ถูกหลักและนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้อย่างมาก 

📚  ป้องกันการปวดหลัง ด้วยการนั่งให้ถูกวิธี

เคล็ดลับการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสม 

เก้าอี้นั่งทำงาน 

• เลือกเก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้ 

• ปรับให้เข่างอ 90 องศา เท้าแตะพื้นพอดีเมื่อนั่ง 

• ควรมีพนักวางแขน โดยศอกวางได้พอดีเมื่อนั่งตัวตรง 

คอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ
หน้าจอควรอยู่สูงกว่าระดับสายตา 1-2 นิ้ว เพื่อให้คออยู่ในระดับที่เหมาะสม 

คอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊ค 

• ใช้ขาตั้งเสริมเพื่อยกระดับหน้าจอ 

• ใช้คีย์บอร์ดและเมาส์เสริมเพื่อความสะดวกในการทำงาน 

คีย์บอร์ดหรือแป้นพิมพ์ 

• ใช้ข้อศอกเป็นจุดหมุน วางบนพนักวางแขนตลอดเวลา 

• หลีกเลี่ยงการยกศอกขณะพิมพ์ 

ข้อแนะนำเพิ่มเติม 

• ยืดกล้ามเนื้อระหว่างนั่งทำงาน 

• ลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง เช่น เข้าห้องน้ำ หรือไปดื่มน้ำ 

📚  ปวดหลังไม่หาย…ต้องรักษา

📚  ลดความเจ็บปวด ด้วยเทคโนโลยี “เลเซอร์”