รู้จัก 4 ท่านั่ง ไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง

FAQ Contact

Home
About Us
Our Services
Knowledge Base
- Knowledge Library
- News & Events
Testimonials
FAQ
Contact

Knowledge library

อาการปวดหลัง ปวดคอ หรือ ปวดบ่าไหล่ จากการนั่งนาน ๆ อาจเป็นสัญญาณเตือนว่า กระดูกสันหลังของคุณกำลังถูกทำร้ายโดยไม่รู้ตัว เพราะการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะเมื่อนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดแรงกดสะสมที่กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก ส่งผลให้เกิดการเสื่อมเร็วขึัน และอาจรุนแรงถึงขั้น หมอนรองกระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาท

อาการปวดหลัง ปวดคอ หรือ ปวดบ่าไหล่ จากการนั่งนาน ๆ อาจเป็นสัญญาณเตือนว่า กระดูกสันหลังของคุณกำลังถูกทำร้ายโดยไม่รู้ตัว

เพราะการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะเมื่อนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดแรงกดสะสมที่กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก ส่งผลให้เกิดการเสื่อมเร็วขึัน และอาจรุนแรงถึงขั้น หมอนรองกระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาท

ดังนั้น การดูแลหลังและกระดูกสันหลัง ตั้งแต่วันนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ เคล็ดลับทั้ง 4 ข้อนี้ จะช่วยลดการกดทับ และป้องกันอาการปวดจากการนั่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปรับท่านั่งให้เหมาะสม ลดภาระกระดูกสันหลัง

หลายคนอาจคิดว่า “ท่านั่งที่ดีที่สุด” ก็คงเพียงพอ แต่ความจริงคือ ไม่มีท่านั่งใดที่ช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ 100% หากต้องนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือการ ลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง และปรับท่านั่งให้เหมาะสมที่สุด ควรนั่งให้ หลังตรงและชิดพนักพิงของเก้าอี้ ไม่เอนตัวไปข้างหน้าหรือเอนไปข้างหลังมากเกินไป วางเท้าให้ราบกับพื้น โดยให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพกหรือสูงกว่าเล็กน้อย เพื่อช่วยให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ

แม้ว่าจะนั่งถูกท่า แต่หากยังคงต้องนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหลังอาจจะอ่อนล้า และเกิดอาการปวดจากการถูกกดทับนานๆ ได้ การลุกขยับตัวเป็นระยะจึงเป็นสิ่งจำเป็น

แผลเล็ก เสียเลือดน้อย

ไม่ต้องผ่าตัดแบบเปิดใช้เข็มขนาดเล็ก 1 มิลลิเมตร เจาะเข้าสู่บริเวณที่มีปัญหาทำให้แผลมีขนาดเล็กมาก เสียเลือดน้อย

02-034-0808

ขยับร่างกายและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ

การนั่งนานเกินไป ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักมากขึ้น และอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต ทำให้เกิดอาการตึงหรืออักเสบของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ง่าย

เพื่อป้องกันปัญหานี้ ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 2 ชั่วโมง ควรยืดเส้นยืดสาย ประมาณ 3-5 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวในระหว่างการทำงาน เช่น หมุนไหล่ เอียงคอ เหยียดขา หรือ กระดิกเท้า ที่ช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อได้ดี

นอกจากการขยับร่างกายแล้ว การใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นอีกปัจจัยสำคัญ ที่ช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง

ปรับอุปกรณ์และสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม

อุปกรณ์ที่ใช้ในการทำงานมีผลโดยตรงต่อสุขภาพกระดูกสันหลัง หากเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม

เก้าอี้ที่ดีควรเป็น เก้าอี้ที่รองรับสรีระ (Ergonomic Chair) ซึ่งมีพนักพิงที่ช่วยรองรับแนวโค้งของกระดูกสันหลัง ปรับระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มหน้าเป็นเวลานาน

สำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน โต๊ะปรับระดับ (Sit-Stand Desk) เป็นตัวเลือกที่ดี ที่ช่วยให้สามารถ สลับระหว่างการนั่งและยืนได้ ทำให้ลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง

แต่แม้จะเลือกใช้อุปกรณ์ที่ดีเพียงใด หากร่างกายไม่แข็งแรงพอ กระดูกสันหลังก็ยังต้องรับภาระหนักอยู่ดี การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรง จึงเป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกัน

ดังนั้น การปรับพฤติกรรมเหล่านี้ไม่เพียงช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง แต่ยังช่วยให้นั่งทำงานได้สบายขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกสันหลังในอนาคต หากยังมีอาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เพื่อรับการวินิจฉัยที่แม่นยำด้วย MRI หรือ X-ray และเลือกแนวทางการรักษาที่เหมาะสม เช่น การใช้ยา กายภาพบำบัด หรือ การผ่าตัดแผลเล็ก (MIS) ที่ช่วยลดการบาดเจ็บ และฟื้นตัวได้เร็ว สามารถกลับไปมีช่วงเวลาแห่งความสุขได้อีกครั้ง

Posterior Cervical Endoscopic Discectomy (PSCD)

Neck pain radiating down the arm is typically caused by nerve compression in the cervical spine. Increasingly, younger individuals are being diagnosed with cervical disc herniation due to daily lifestyle habits such as prolonged computer use, looking down at mobile phones for extended periods, poor posture, and injury from accidents.

Posterior Spinal Lumbar Discectomy (PSLD)

Lower back pain radiating down the leg often stems from nerve compression in the lumbar spine. This condition is common among working adults and the elderly, as well as those with habits that accelerate spinal degeneration—such as prolonged sitting or standing in the same position, improper lifting techniques, spinal injuries from accidents, and high-impact physical activities.

LASER

A herniated disc occurs when an intervertebral disc slips out of its normal position and may press on nearby nerves. This condition commonly affects the lumbar spine, particularly at levels L4-L5 and L5-S1. It typically results from age-related disc degeneration, prolonged sitting, improper lifting techniques, or spinal trauma from accidents.

Full Endo TLIF

Spondylolisthesis is a condition in which one vertebra slips forward out of its normal alignment. This commonly occurs in the lower spine, especially at the L5-S1 level. It is frequently found in older adults due to degenerative disc disease, where the weakening of spinal discs leads to instability and vertebral displacement.

Endoscopic ACDF

Endoscopic ACDF is a surgical procedure used to treat severe cervical disc degeneration or disc herniation in the neck. When the disc becomes too damaged to absorb shock or herniates and compresses the spinal nerves, it can cause radiating pain down the arms and hands, significantly affecting daily life.

Cement Injection

Vertebral fractures or collapses are serious spinal conditions that typically occur due to bone degeneration, accidents, or severe trauma. These injuries can lead to significant pain and impair mobility. They are mostly seen in patients aged 50 and above, especially those with underlying osteoporosis.

Nerve Root Block Injection (SNRB)

Patients suffering from back pain caused by inflammation of the nerve root or foramen—often due to herniated discs or spinal joint inflammation—may experience radiating pain along the nerve pathway, even if the condition is still in its early stages. In such cases, a Selective Nerve Root Block (SNRB) can help reduce inflammation and alleviate pain effectively.