ท่ายกของถูกต้องป้องกันกระดูกสันหลัง

FAQ Contact

Home
About Us
Our Services
Knowledge Base
- Knowledge Library
- News & Events
Testimonials
FAQ
Contact

Knowledge library

บนโลกใบนี้คงไม่มีใครที่ไม่เคยยกของ  ว่าด้วยเรื่องการยกของในชีวิตประจำวันหลายคนยังไม่ทราบว่าหากคุณยกของผิดท่า จะมีผลไปถึงกระดูกสันหลัง  นอกจากคุณจะมีอาการปวดหลัง ยังอาจนำไปสู่ภาวะโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท  และหากไม่รีบรักษาให้ทันท่วงทีอาจนำไปสู่ภาวะความพิการได้ 

จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขในปี 2563 พบว่า ขณะที่เรากำลังก้มตัวยกของจะทำให้เกิดแรงกดต่อตัวหมอนรองกระดูกสันหลังและเกิดการบาดเจ็บที่หลังได้ จากการศึกษาพบว่าการยกของที่มีน้ำหนักมากกว่า 25 กิโลกรัม จะเพิ่มโอกาสเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างมากขึ้น ขณะที่ท่าทางในการทำงานในลักษณะก้มเงย มากกว่า30 องศา จะเพิ่มแรงดันที่หมอนรองกระดูกสันหลังดังนั้นหากมีการก้ม ตัวบ่อย ๆ อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่หมอนรองกระดูกสันหลังได้ เป็นสาเหตุให้มีอาการปวดหลังส่วนล่างตามมา

ขณะที่สถิติของกระทรวงสาธารณสุขในปี 2563 พบว่าเพศหญิงร้อยละ 53.9 อายุเฉลี่ยประมาณ  30-40  ปี  มีอาการปวดหลังส่วนล่างสูงถึงร้อยละ 67.5  คือการยกของหนัก มีการก้มขณะทำงานลักษณะงานมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และเก้าอี้ทำงานที่ไม่มีพนักพิง  ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับหลัง

หากจำเป็นที่จะต้องยกของ ควรมีข้อปฏิบัติดังนี้ 

1. ยืนใกล้สิ่งของ

ยืนใกล้กับของที่ต้องการยก วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งอยู่ข้างของที่จะยก และเท้าอีกข้างวางไว้หลังตัวเองเล็กน้อย ป้องกันการเสียสมดุลของร่างกายขณะยกของ

2. งอเข่าหลังตรง

ขณะยกของ ย่อเข่าลง ลำตัวตรง เพื่อให้น้ำหนักที่กดบนหมอนรองกระดูกสันหลังกระจายตัวเท่าๆ กัน

3. จับวัตถุให้มั่นคง

ใช้มือจับวัตถุให้มั่น ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่กางแขนออก พยายามดึงวัตถุสิ่งของที่จะยกให้อยู่ชิดกับลำตัวมากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของวัตถุลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง และเป็นการช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง

หากจำเป็นที่จะต้องยกของ ควรมีข้อปฏิบัติดังนี้ 

1. ยืนใกล้สิ่งของ

ยืนใกล้กับของที่ต้องการยก วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งอยู่ข้างของที่จะยก และเท้าอีกข้างวางไว้หลังตัวเองเล็กน้อย ป้องกันการเสียสมดุลของร่างกายขณะยกของ

2. งอเข่าหลังตรง

ขณะยกของ ย่อเข่าลง ลำตัวตรง เพื่อให้น้ำหนักที่กดบนหมอนรองกระดูกสันหลังกระจายตัวเท่าๆ กัน

3. จับวัตถุให้มั่นคง

ใช้มือจับวัตถุให้มั่น ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่กางแขนออก พยายามดึงวัตถุสิ่งของที่จะยกให้อยู่ชิดกับลำตัวมากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของวัตถุลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง และเป็นการช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง

4. ตั้งศีรษะให้ตรง

ตั้งศีรษะให้ตรงเป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง จะทำให้เรามองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่กำลังยกของอีกด้วย

5. ใช้กล้ามเนื้อขาช่วยในการยกของ

ยืดลำตัวขึ้นช้าๆโดยใช้แรงกล้ามเนื้อขาค่อยๆ ดันตัวขึ้น การยกของควรใช้กล้ามเนื้อหลังให้ออกแรงน้อยที่สุด จะช่วยให้น้ำหนักของสิ่งของไปยังต้นขาทั้งสองข้างและลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง

แผลเล็ก เสียเลือดน้อย

ไม่ต้องผ่าตัดแบบเปิดใช้เข็มขนาดเล็ก 1 มิลลิเมตร เจาะเข้าสู่บริเวณที่มีปัญหาทำให้แผลมีขนาดเล็กมาก เสียเลือดน้อย

02-034-0808

อย่างไรก็ตาม หากมีการใช้ท่าทางยกของที่ถูกต้องแล้ว แต่หากของที่คุณยักมีน้ำหนักมากเกินไปก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคกระดูกสันหลังได้  ดังนั้นจึงไม่ควรเสี่ยงที่จะยกของสิ่งนั้นด้วยตนเองเพียงคนเดียวอาจต้องอาศัยแรงคนอื่นช่วยด้วย 

📚 หมอนรองกระดูกปลิ้นคือ ?

📚 ผ่าตัดส่องกล้องรักษาโรคหมอนรองกระดูกตีบตัน ด้วยเทคนิค PSLD

สุดท้ายหากทำทุกวิถีทางที่กล่าวมาแล้วข้างต้น  แต่ยังไม่หายปวดหลังคุณอาจเช็กอาการเสี่ยงว่าคุณเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ดังนี้   ปวดหลังส่วนล่าง  ปวดคอ   ปวดบริเวณก้น หรือสะโพกร้าวลงขา มีปัญหาขณะก้มยกของหรือการทรงตัว ควรรีบเข้ามาปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลังเพื่อหาสาเหตุของโรคได้ที่โรงพยาบาลเอส สไปน์ เพราะเรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง เพื่อให้คุณหายจากอาการปวดหลังอย่างยั่งยืน 

อ้างอิง :

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่างของบุคลากรสถาบันจิตเวชศาสตร์สมเด็จเจ้าพระยา ,วารสารสถาบันจิตเวชศาสตร์สมเด็จเจ้าพระยา ,กระทรวงสาธรณะสุข 2563

Posterior Cervical Endoscopic Discectomy (PSCD)

Neck pain radiating down the arm is typically caused by nerve compression in the cervical spine. Increasingly, younger individuals are being diagnosed with cervical disc herniation due to daily lifestyle habits such as prolonged computer use, looking down at mobile phones for extended periods, poor posture, and injury from accidents.

Posterior Spinal Lumbar Discectomy (PSLD)

Lower back pain radiating down the leg often stems from nerve compression in the lumbar spine. This condition is common among working adults and the elderly, as well as those with habits that accelerate spinal degeneration—such as prolonged sitting or standing in the same position, improper lifting techniques, spinal injuries from accidents, and high-impact physical activities.

LASER

A herniated disc occurs when an intervertebral disc slips out of its normal position and may press on nearby nerves. This condition commonly affects the lumbar spine, particularly at levels L4-L5 and L5-S1. It typically results from age-related disc degeneration, prolonged sitting, improper lifting techniques, or spinal trauma from accidents.

Full Endo TLIF

Spondylolisthesis is a condition in which one vertebra slips forward out of its normal alignment. This commonly occurs in the lower spine, especially at the L5-S1 level. It is frequently found in older adults due to degenerative disc disease, where the weakening of spinal discs leads to instability and vertebral displacement.

Endoscopic ACDF

Endoscopic ACDF is a surgical procedure used to treat severe cervical disc degeneration or disc herniation in the neck. When the disc becomes too damaged to absorb shock or herniates and compresses the spinal nerves, it can cause radiating pain down the arms and hands, significantly affecting daily life.

Cement Injection

Vertebral fractures or collapses are serious spinal conditions that typically occur due to bone degeneration, accidents, or severe trauma. These injuries can lead to significant pain and impair mobility. They are mostly seen in patients aged 50 and above, especially those with underlying osteoporosis.

Nerve Root Block Injection (SNRB)

Patients suffering from back pain caused by inflammation of the nerve root or foramen—often due to herniated discs or spinal joint inflammation—may experience radiating pain along the nerve pathway, even if the condition is still in its early stages. In such cases, a Selective Nerve Root Block (SNRB) can help reduce inflammation and alleviate pain effectively.