ป้องกันปวดหลัง…ด้วยการปรับท่านั่งให้ถูกวิธี

FAQ Contact

Home
About Us
Our Services
Knowledge Base
- Knowledge Library
- News & Events
Testimonials
FAQ
Contact

Knowledge library

หลาย ๆ ท่านที่ทำงานออฟฟิศ และต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานชั่วโมง บางท่านเกือบจะทั้งวัน การนั่งอาจส่งผลต่อสุขภาพเช่น ปวดหลัง-ปวดเอว เป็นต้น ซึ่งอาการปวดต่างๆ และการนั่งทำงานท่าเดิมนานจนเกินไป หรือการนั่งที่ไม่ถูกวิธี ย่อมส่งผลให้สุขภาพของท่านแย่ลงเรื่อย ๆ จนบางครั้งมีอาการปวดมากจะต้องพึ่งหมอเพื่อเข้ารับการรักษา แล้วจะมีประโยชน์อะไรเมื่อทำงานหาเงินได้แล้วจะต้องไว้จ่ายแต่ค่ารักษาพยาบาล วันนี้ เราจะมานำเสนอวิธีการนั่งทำงานให้ถูกวิธีกัน

แล้วจะต้องนั่งอย่างไรให้ถูกวิธี จึงจะทำให้ไม่ปวดหลัง

– ความสูงของเก้าอี้ เหมาะสมกับระดับที่คุณวางคีย์บอร์ด (สำหรับคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ) หรือโน้ตบุ๊ก หรือไม่ และสายตาของคุณอยู่ในระดับการมองหน้าจอหรือไม่ อาจจะต้องหาวัสดุรองหน้าจอให้สูงขึ้น หรือใช้เก้าอี้แบบที่ปรับระดับความสูงได้

– ที่หลังแนบกับพนักพิงหลังตรง ก้นนั่งให้ลึก ตำแหน่งที่ถูกต้องของหลังคือนั่งให้หลังตรง แนบไปกับพนักพิง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อก้มมองจอคอมพิวเตอร์ เพราะการงอหลัง และก้มหน้าก่อให้เกิดอาการตึงที่ช่วงหลัง การหายใจไม่สะดวก นั่งไปนานๆ จะทำให้เมื่อย เหนื่อย อึดอัด หากฐานนั่งเก้าอี้กว้างมาก แนะนำให้หาหมอนมาหนุนรับส่วนโค้งบริเวณหลังส่วนล่าง เพื่อขยับลำตัวและหลังให้ตั้งตรงโดยที่ขาไม่ลอยจากเก้าอี้

– การวางขาของคุณเป็นอย่างไร วางแบบเขย่ง หรือวางแบบปกติ การวางเข่าเป็นอย่างไร หรือถ้ายกเก้าอี้สูง การวางขาอาจจะต้องหาวัสดุเพื่อรองขาอีกที ซึ่งขาดท่อนบนกับท่อนล่างประมาณ 90 องศา ขาถึงพื้นแนบสนิท ไม่เขย่ง

– การวางแขนเป็นอย่างไร เก้าอี้บางรุ่นวางแขนได้ ลองปรับระดับเก้าอี้ให้เหมาะสมกับโต๊ะ ซึ่งควรวางแขนท่อนบนกับข้อศอกประมาณ 90 องศา

– การวางข้อมือเป็นอย่างไร หากใช้คีย์บอร์ด อาจจะมีหมอนหรือวัสดุยางที่รองข้อมืออีกที และควรจะวางแขนในระดับที่บ่าและหลังสบายที่สุด ให้ส่วนของข้อมือกับข้อศอกอยู่ในแนวเส้นตรง ทำมุม 90 องศากับไหล่ เพื่อผ่อนคลายหัวไหล่ ช่วยให้ไหล่ไม่ตก หลังไม่งออีกด้วย และการเอาหมอนอิงวางบนพนักพิงเก้าอี้ อาจจะไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ

– การวางขา อย่าเอาขาห้อยลงไปใต้เก้าอี้

– ตำแหน่งที่ถูกต้องของสายตาคือให้สายตาอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือทำมุมประมาณ 10 องศา โดยไม่รูสึกว่าต้องเงยหน้าขึ้น หรือก้มหน้าลงในการมองหน้าจอ เพื่อลดอาการตึง เกร็งบริเวณกล้ามเนื้อบ่าและคอ ลดอาการเมื่อยล้าบริเวณลำคอ ต้นคอ หากจอคอมไม่สามารถปรับระดับได้ แนะนำให้หาหนังสือมาหนุนเพื่อเพิ่มระดับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับสายตาพยายามพักสายตาจากคอมพิวเตอร์และลุกขึ้นเพื่อเปลี่ยนอิริยาบทบ้าง อย่างน้อย 1 ชม.ต้องลุกขึ้นมายืดเส้นยึดสายบ้าง และพักสายตาด้วย

ข้อแนะนำ

1. พยายามอย่านั่งตัวตรง (ตรงเกินไป) ควรนั่งตัวตรงแบบสบายๆ ผ่อนคลายตามธรรมชาติ

2. อย่าจ้องสายตาไปที่หน้าจอตลอดเวลา พยายามพักสายตาบ้าง

3. บางคนอยากประหยัดไฟ โดยเฉพาะโน้ตบุ๊ก เชื่อหรือไม่ว่า ความเชื่อที่คุณลดความสว่างหน้าจอลงเพื่อประหยัดแบต กลับทำให้คุณเพ่งหน้าจอมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

4. หากต้องใช้สมาธิอ่านหน้าจอนานๆ อย่าจ้องหน้าจอโดยการโน้มคอหรือก้มลงไป เพราะเป็นสาเหตุให้ปวดคอ, บ่า, ไหล่ได้

5. อย่ายกไหล่หรือยักไหล่ในขณะที่คลิกเม้าส์

การนั่งทำงานเป็นเวลานาน นอกจะทำให้เมื่อย ยังส่งผลต่อสุขภาพของเราในหลายๆ ด้าน อีกทั้งยังเป็นสาเหตุก่อให้เกิดโรคต่างๆที่ไม่คาดฝัน ตามมา เหตุนี้ถ้าไม่อยากเจ็บป่วยจากการนั่งทำงานนานๆ ควรจะปรับเปลี่ยนวิธีการนั่งทำงาน และควรพักสายตา พักสมอง ตามสมควร นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายแล้ว อาจจะทำให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยเพราะไม่ได้เจ็บป่วยจากการนั่งทำงานนานๆ

ขอบคุณที่มาของบทความ : kaijeaw.com

เรียบเรียงโดย wichairut

Posterior Cervical Endoscopic Discectomy (PSCD)

Neck pain radiating down the arm is typically caused by nerve compression in the cervical spine. Increasingly, younger individuals are being diagnosed with cervical disc herniation due to daily lifestyle habits such as prolonged computer use, looking down at mobile phones for extended periods, poor posture, and injury from accidents.

Posterior Spinal Lumbar Discectomy (PSLD)

Lower back pain radiating down the leg often stems from nerve compression in the lumbar spine. This condition is common among working adults and the elderly, as well as those with habits that accelerate spinal degeneration—such as prolonged sitting or standing in the same position, improper lifting techniques, spinal injuries from accidents, and high-impact physical activities.

LASER

A herniated disc occurs when an intervertebral disc slips out of its normal position and may press on nearby nerves. This condition commonly affects the lumbar spine, particularly at levels L4-L5 and L5-S1. It typically results from age-related disc degeneration, prolonged sitting, improper lifting techniques, or spinal trauma from accidents.

Full Endo TLIF

Spondylolisthesis is a condition in which one vertebra slips forward out of its normal alignment. This commonly occurs in the lower spine, especially at the L5-S1 level. It is frequently found in older adults due to degenerative disc disease, where the weakening of spinal discs leads to instability and vertebral displacement.

Endoscopic ACDF

Endoscopic ACDF is a surgical procedure used to treat severe cervical disc degeneration or disc herniation in the neck. When the disc becomes too damaged to absorb shock or herniates and compresses the spinal nerves, it can cause radiating pain down the arms and hands, significantly affecting daily life.

Cement Injection

Vertebral fractures or collapses are serious spinal conditions that typically occur due to bone degeneration, accidents, or severe trauma. These injuries can lead to significant pain and impair mobility. They are mostly seen in patients aged 50 and above, especially those with underlying osteoporosis.

Nerve Root Block Injection (SNRB)

Patients suffering from back pain caused by inflammation of the nerve root or foramen—often due to herniated discs or spinal joint inflammation—may experience radiating pain along the nerve pathway, even if the condition is still in its early stages. In such cases, a Selective Nerve Root Block (SNRB) can help reduce inflammation and alleviate pain effectively.