ป้องกัน “ข้อเข่าเสื่อม” กับ 8 เคล็ดลับการดูแลให้แข็งแรง

FAQ Contact

Home
About Us
Our Services
Knowledge Base
- Knowledge Library
- News & Events
Testimonials
FAQ
Contact

Knowledge library

“ข้อเข่า” อาจดูเหมือนเป็นแค่ข้อต่อหนึ่งในร่างกาย แต่เมื่อเริ่มมีปัญหา ความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันก็เปลี่ยนไปทันที จากการเดินง่าย ๆ กลายเป็นเรื่องลำบาก และจากท่าทางธรรมดา ๆ อาจกลายเป็นต้นเหตุของความเจ็บปวดที่สะสมโดยไม่รู้ตัว

บทความนี้ เราจึงอยากชวนคุณเริ่มต้นดูแลข้อเข่า เพื่อป้องกันข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร

พฤติกรรมที่เร่งให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น

หลายคนอาจเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองว่าเรากำลังใช้ข้อเข่าเกินพอดีอยู่หรือเปล่า? เพราะในความเป็นจริง พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เราทำอยู่ทุกวันโดยไม่รู้ตัว อาจกำลังเร่งให้ข้อเข่าค่อย ๆ เสื่อมลงอย่างช้า ๆ เช่น

การนั่งพับเพียบหรือนั่งขัดสมาธิเป็นเวลานาน การยืนหรือนั่งในท่าที่เดิมการใส่รองเท้าที่ไม่พอดีกับรูปเท้า หรือแม้แต่น้ำหนักตัวที่มากเกินไป ล้วนเพิ่มแรงกดที่ข้อเข่าอย่างต่อเนื่อง

วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อม

เมื่อรู้แล้วว่าพฤติกรรมบางอย่างอาจเป็นตัวเร่งให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น คำถามสำคัญถัดไปคือ เราจะป้องกันได้อย่างไร? ดังนั้น เรามีเคล็ดลับการดูแลข้อเข่าให้ใช้งานยาวนานขึ้น ด้วย 8 วิธีง่ายๆ ดังนี้

1. ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์

ทุกน้ำหนักที่เกินมา จะเพิ่มแรงกดบนข้อเข่าขณะเดินถึง 3-4 เท่า การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดภาระของข้อเข่าได้อย่างชัดเจน จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการอักเสบของเนื้อเยื่อภายในข้อ และช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคงขึ้น

2. ปรับพฤติกรรมในการนั่ง ยืน เดิน

หลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบหรือขัดสมาธิเป็นเวลานาน หมั่นเปลี่ยนท่าทางขณะทำงานหรือระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงการยกของหนักในท่าที่งอเข่า การเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม จะช่วยลดการกดทับและกระจายแรงบนข้อเข่าได้ดีขึ้น

3. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม

รองเท้าที่ดีควรมีพื้นรองรับแรงกระแทก และมีแผ่นซัพพอร์ตอุ้งเท้า หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงหรือแบนราบเกินไปที่อาจส่งแรงกระแทกเข้าสู่ข้อโดยตรง การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม จะช่วยป้องกันการทรุดของข้อเข่า และลดโอกาสการบิดหมุนข้อผิดมุม

4. ออกกำลังกายแบบไม่กระแทกข้อ

ว่ายน้ำ เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน คือการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยไม่เพิ่มแรงกระแทกที่ข้อเข่า ซึ่งจะช่วยลดการสึกของกระดูกอ่อนผิวข้อและส่งเสริมการหมุนเวียนเลือดในข้อให้ดีขึ้น

5. เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง ที่แข็งแรงจะช่วยพยุงข้อเข่า ลดแรงกด และช่วยให้เคลื่อนไหวมั่นคงขึ้น การบริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยให้การลงน้ำหนักขณะเดินหรือขึ้นลงบันไดปลอดภัยยิ่งขึ้น

6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ

เพิ่มความยืดหยุ่น ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อที่อาจรั้งให้ข้อเข่าเคลื่อนผิดมุม การยืดที่เหมาะสมจะช่วยลดแรงดึงผิดแนวของเส้นเอ็นและเอ็นยึดข้อ

7. ปรับสิ่งแวดล้อมรอบตัวให้เหมาะกับการใช้ข้อเข่า

เช่น การเลือกใช้เก้าอี้ที่มีความสูงพอดี มีที่วางแขนเพื่อช่วยผ่อนแรงขณะลุก-นั่ง และหลีกเลี่ยงพื้นลื่นเพื่อป้องกันการหกล้ม การใช้สภาพแวดล้อมให้เป็นมิตรกับข้อเข่า ช่วยลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุสะสมที่จะกระทบข้อในระยะยาว

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เพราะการพักผ่อนที่ดีช่วยลดภาวะอักเสบในร่างกาย และส่งผลต่อการฟื้นตัวของข้อต่อ ร่างกายที่ได้พักอย่างเพียงพอ จะสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดีขึ้น และลดโอกาสของการอักเสบเรื้อรังที่มีผลต่อข้อ

อาหารช่วยบำรุงข้อเข่า

ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายหรือการปรับพฤติกรรมเท่านั้น แต่ “อาหาร” ที่เรากินทุกวันก็มีผลต่อสุขภาพของข้อเข่าด้วยเช่นกัน เช่น ปลาทะเล ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี นมถั่วเหลือง หรือแม้กระทั่งน้ำสะอาดที่มีส่วนสำคัญต่อการหล่อลื่นในข้อเข่า

หมั่นตรวจเช็กสุขภาพข้อเข่า ช่วยลดความเสี่ยง

แม้จะไม่มีอาการชัดเจน แต่การตรวจข้อเข่าเป็นระยะ ก็สามารถช่วยชะลอหรือป้องกันการเสื่อมที่อาจเกิดขึ้นได้ได้เช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มมีอาการ ปวดเข่าขณะเดินหรือหลังใช้งาน ข้อเข่าฝืดหรือลุกนั่งลำบาก หรือ มีเสียงดังในข้อเมื่อเคลื่อนไหว

ที่โรงพยาบาลเอส เรามีแพทย์ที่เชี่ยวชาญเฉพาะทาง ในการวินิจฉัยหาสาเหตุตั้งแต่เริ่มมีอาการ ด้วยเครื่อง X-ray หรือ MRI เพื่อประเมินสภาพของข้อเข่า เส้นเอ็น และเนื้อเยื้อโดยรอบ เพื่อช่วยวางแผนการรักษาที่เหมาะสม และลดโอกาสของการเสื่อมก่อนวัยได้

Total Knee Arthroplasty (TKA)

Patients with severe knee osteoarthritis who suffer from chronic pain and limited mobility that interferes with daily life may be considered for total knee replacement (TKA). This procedure helps restore joint function and improves mobilityShape

Partial Knee Replacement (UKA)

Partial knee replacement involves removing and replacing only the damaged compartments of the knee. Partial knee replacement surgery is also referred to as uni-compartmental knee replacement. Only a piece of the knee is resurfaced with metal and medical grade plastic components in uni-compartmental knee replacement. For individuals whose illness is restricted to only one part of the knee, this technique serves as an alternative to complete knee replacement.

Meniscus Repair

Meniscus repair is performed for patients who suffer from injuries to the meniscus, often caused by falls or repetitive knee movements that lead to tearing. The procedure helps restore the function of the meniscus, reduce pain, and prevent the progression to osteoarthritis in the long term.

PRP Injection for Knee Joint Treatment

Platelet-Rich Plasma (PRP) injection is a treatment option for patients with early-stage knee osteoarthritis or knee joint injuries. The method involves using the patient’s own highly concentrated platelets to stimulate the growth of new cells and repair damaged tissues, helping to restore joint strength and function.

Hyaluronic Acid Injection for Knee Joint

Early-stage knee osteoarthritis often presents with stiffness, discomfort, or intermittent pain and swelling. Symptoms typically improve with rest but worsen with increased joint use. Hyaluronic acid injection is a suitable treatment for early osteoarthritis, enhancing joint lubrication and reducing the friction that causes pain.

Total Hip Arthroplasty (THA)

A total hip replacement involves replacing the ball and socket of the hip joint. A prosthetic head on a shaft is used to replace the femoral head, and a synthetic joint surface is used to line the acetabulum surface. The average surgical operation lasts between one to two hours. How closely you adhere to the home care recommendations provided by your Orthopedic surgeon in the initial weeks following surgery will have a significant impact on the outcome of your procedure.

Partial Hip Replacement (Hip Hemiarthroplasty)

Repeated hip-loading activities—such as frequent stair climbing, heavy lifting, or repeated squatting—combined with conditions like osteoporosis or trauma, can accelerate hip joint degeneration. In cases where damage is localized, such as a femoral neck fracture or partial hip deterioration, partial hip replacement can help relieve pain and restore mobility.

Reverse Shoulder Arthroplasty

Patients experiencing shoulder stiffness, limited arm elevation, or deep pain inside the shoulder—especially when reaching, combing hair, or putting on clothes—may be facing rotator cuff tear-related issues. In some severe cases, patients cannot lift their arm at all, even though the arm muscles appear normal. This condition is often caused by a severe rotator cuff tear along with degenerative changes in the shoulder joint, which may result from aging, repetitive shoulder use, or injury. Reverse shoulder arthroplasty has become a promising treatment option to restore mobility and reduce pain in such cases.