แหล่งเสริมแคลเซียม ป้องกันกระดูกพรุน

สถิติน่าตระหนัก

• องค์การอนามัยโลกพบว่า ผู้หญิงทั่วโลกมีภาวะกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นตามช่วงอายุ : 4% ในวัย 50-59 ปี, 8% ในวัย 60-69 ปี, 25% ในวัย 70-79 ปี และ 48% ในวัย 80 ปีขึ้นไป 

• ในประเทศไทย ประชากรอายุ 40-59 ปี ประมาณ 13 ล้านคน มีความเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนสูงขึ้น 

📚  กระดูกสันหลังพรุน ภัยเงียบ ที่ไม่รู้ตัว

อาการของโรคกระดูกพรุน

• ปวดหลัง 

• กระดูกสันหลังยุบตัว 

• หลังค่อม 

• ตัวเตี้ยลง 

• กระดูกแขนขาเปราะ หักง่ายแม้มีแรงกระแทกเพียงเล็กน้อย 

ความสำคัญของแคลเซียม 

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับร่างกาย

• 99% ใช้ในการสร้างกระดูก ฟัน และเล็บ 

• 1% อยู่ในกระแสเลือด ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ 

 การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนและเปราะ ทำให้กระดูกแตกหักได้ง่าย

4 แหล่งแคลเซียมชั้นเยี่ยม 

นมและผลิตภัณฑ์นม 

• นม 1 กล่อง (250 มิลลิลิตร) ให้แคลเซียม 300 มิลลิกรัม 

ปลาและสัตว์เล็กที่กินได้ทั้งกระดูก 

• ปลาซิว ปลาเกล็ดขาว ปลาไส้ตัน ปลาซาร์ดีนกระป๋อง กุ้งฝอย กุ้งแห้ง 2 ช้อนโต๊ะให้แคลเซียมประมาณ 220 มิลลิกรัม 

 ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ 

• เต้าหู้แข็ง เต้าฮวย 

• นมถั่วเหลือง 1 แก้ว (200 มิลลิลิตร) ให้แคลเซียม 200-300 มิลลิกรัม 

ผักใบเขียวเข้ม 

• ผักโขม: 136 มิลลิกรัม. ต่อ 100 กรัม 

• ผักคะน้า: 132 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม 

• บรอกโคลี: 118 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม 

• กระเจี๊ยบ: 77 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม 

• ถั่วฝักยาว: 59 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม 

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นวิธีง่ายๆ ในการป้องกันโรคกระดูกพรุน เริ่มต้นดูแลสุขภาพกระดูกของคุณตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว