รู้จัก 4 ท่านั่ง ไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง
อาการปวดหลัง ปวดคอ หรือ ปวดบ่าไหล่ จากการนั่งนาน ๆ อาจเป็นสัญญาณเตือนว่า กระดูกสันหลังของคุณกำลังถูกทำร้ายโดยไม่รู้ตัว
เพราะการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะเมื่อนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดแรงกดสะสมที่กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก ส่งผลให้เกิดการเสื่อมเร็วขึัน และอาจรุนแรงถึงขั้น หมอนรองกระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาท
ดังนั้น การดูแลหลังและกระดูกสันหลัง ตั้งแต่วันนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ เคล็ดลับทั้ง 4 ข้อนี้ จะช่วยลดการกดทับ และป้องกันอาการปวดจากการนั่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปรับท่านั่งให้เหมาะสม ลดภาระกระดูกสันหลัง
หลายคนอาจคิดว่า “ท่านั่งที่ดีที่สุด” ก็คงเพียงพอ แต่ความจริงคือ ไม่มีท่านั่งใดที่ช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ 100% หากต้องนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือการ ลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง และปรับท่านั่งให้เหมาะสมที่สุด ควรนั่งให้ หลังตรงและชิดพนักพิงของเก้าอี้ ไม่เอนตัวไปข้างหน้าหรือเอนไปข้างหลังมากเกินไป วางเท้าให้ราบกับพื้น โดยให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพกหรือสูงกว่าเล็กน้อย เพื่อช่วยให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ
แม้ว่าจะนั่งถูกท่า แต่หากยังคงต้องนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหลังอาจจะอ่อนล้า และเกิดอาการปวดจากการถูกกดทับนานๆ ได้ การลุกขยับตัวเป็นระยะจึงเป็นสิ่งจำเป็น
ขยับร่างกายและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ
การนั่งนานเกินไป ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักมากขึ้น และอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต ทำให้เกิดอาการตึงหรืออักเสบของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ง่ายเพื่อป้องกันปัญหานี้ ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 2 ชั่วโมง ควรยืดเส้นยืดสาย ประมาณ 3-5 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวในระหว่างการทำงาน เช่น หมุนไหล่ |
 |
