ปรับท่าใช้โทรศัพท์ ห่างไกลกระดูกคอเสื่อม
“แค่ปรับชีวิตก็เปลี่ยน” ประโยคนี้เห็นทีจะไม่ใช่วลีลอยๆ เพราะขนาดแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเองยังแนะนำว่า หากคุณมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ คุณแค่ปรับพฤติกรรมแค่นี้ชีวิตคุณก็จะเปลี่ยน
ในยุคสังคมก้มหน้าที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้ามาแทนที่วิถีปฏิบัติแบบเดิมๆ เทคโนโลยีเป็นสิ่งที่มนุษย์ขาดไม่ได้ แน่นอนว่าเหรียญมี 2 ด้านเสมอ เทคโนโลยีที่ว่าดีนั้นก็แฝงภัยเงียบพร้อมคร่าชีวิตผู้คนได้เช่นกัน การนั่งทำงานนานผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่การเล่นมือถือ ท่าทางเหล่านี้เมื่อเกิดการทำท่าเดิมซ้ำๆ จนติดเป็นนิสัยคุณอาจกลายเป็น Text Neck Syndrome โดยไม่รู้ตัว และหากไม่ปรับพฤติกรรมคุณเอง ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเสี่ยงเป็นโรคกระดูกคอเสื่อมในที่สุด
จากสถิติของโรงพยาบาลเอส สไปน์ แอนด์เนิร์ฟ รพ.เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง พบว่า ตั้งแต่ปี 2561 –ปัจจุบัน มีผู้ป่วยเข้ามาทำการรักษาโรคกระดูกคอเสื่อมมากขึ้นถึง 4 เท่า โดยเฉพาะกลุ่มวัยรุ่น และวัยทำงาน สาเหตุมาจากการทำงานนานโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ รวมไปถึงการก้มเล่นโทรศัพท์มือถือ สำหรับอาการของโรคส่วนใหญ่ คือปวดคอ โดยอาจเกิดจากหมอนรองกระดูกคอบวมออกมาระคายเคืองเส้นประสาท หรือมีกระดูกคอทรุดทำให้เส้นประสาทโดนกดทับ บางรายอาจมีอาการปวด ชา ร้าวลง บ่า ไหล่ แขนและมือร่วมด้วย
สาเหตุที่การเล่นโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ๆ ในแต่ละวันสามารถก่อให้เกิด Text Neck Syndrome นั้น เป็นเพราะขณะที่เราเล่นโทรศัพท์มือถือ ร่างกายจะอยู่ในอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม นั่นคือ ท่าที่ศีรษะโน้มมาทางด้านหน้า ไหล่สองข้างห่อและก้มหลัง
📚 ยิ่งก้ม ยิ่งเสี่ยงปวดคอเรื้อรัง
วิธีการป้องกัน Text Neck Syndrome
สามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมในการเล่นโทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นท่าทางในการใช้งาน หรือระยะเวลาที่ใช้งาน
หากเราอยู่ในท่านั่งเล่นมือถือ
เราควรมีเก้าอี้ดีๆ สักหนึ่งตัวเพื่อรองรับท่าเล่นมือถือของเรา เก้าอี้ดีๆ ที่ว่านั้นควรมีที่วางแขน และเราควรจะพยายามให้ท่าทางของคออยู่ในแนวตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ก้มคอ ก้มหลัง และไม่ห่อไหล่ ในขณะที่เล่นมือถือ เพื่อที่จะได้ลดแรงกระทำต่อกระดูกสันหลังบริเวณคอ โดยที่เรานั่งหลังตรงและถ้ามีพนักพิงหลังหรือศีรษะก็จะสามารถพิงเพื่อช่วยลดแรงที่กระทำได้มากขึ้น
ต่อไปให้ทำการงอแขนและศอกขึ้นมาให้มือถืออยู่ในระดับสายตาที่สามารถมองเห็นได้สะดวกโดยไม่มีการก้มคอ และถ้าสามารถหาหมอนมารองไว้ที่บริเวณแขนก็จะดีมากยิ่งขึ้นเพราะจะช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อแขนได้ การมีอุปกรณ์ที่วางแขนเพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อแขนและบ่า อาจจะเป็นที่รองแขนที่มีอุปกรณ์ช่วยในการวางโทรศัพท์หรือหมอนธรรมดาก็ได้เช่นกัน
และอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อบ่าและแขนทำงานหนักคือการที่ใส่เคสโทรศัพท์มือถือที่หนักจนเกินไปก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานหนักมากขึ้นและมีอาการปวดได้ง่ายขึ้น แนะนำให้ใส่เคสโทรศัพท์ที่มีน้ำหนักเบาก็จะช่วยลดการเกิดอาการปวดได้เช่นกัน
ในส่วนของท่านอนเล่นมือถือ
เราควรมีหมอน 1 ใบ วางหนุนบริเวณใต้ศีรษะ เหมือนนอนปกติ แต่กรณีที่นอนเล่นบนพื้นให้ใช้หมอนหนาๆ อีก 1 ใบ วางรองใต้ลำตัวส่วนบนเพื่อใช้ยกลำตัวช่วงบนและศีรษะให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ลดการก้มศีรษะ และใช้หมอนหนาๆ อีก 1 ใบ รองช่วงมือให้สูงขึ้นใกล้เคียงระดับสายตา เพื่อช่วยให้มองโทรศัพท์ได้ง่าย ไม่ก้มศีรษะ
