นอนท่าไหน ห่างไกลปวดหลัง

FAQ Contact

Home
About Us
Our Services
Knowledge Base
- Knowledge Library
- News & Events
Testimonials
FAQ
Contact

Knowledge library

“การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอน” แต่การนอนหากนอนผิดท่าอาจกลายเป็นภัยเงียบที่ทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณได้

การนอนผิดท่ามีหลายท่านอนและเชื่อว่ามีหลายคนที่กำลังทำท่าแบบนี้อยู่ เช่น การนอนขดตัวคุดคู้ การนอนคว่ำ การนอนแบบกึ่งนั่งกึ่งนอน และการนอนทับต้นแขนตัวเอง ท่านอนเหล่านี้อาจทำให้คุณเผชิญกับอาการปวดหลังได้

หลายคนอาจคุ้นชินมาตลอดว่าการนอนที่ดีที่สุดคือนอนครบ 8 ชั่วโมง โดยที่มนุษย์เราใช้เวลาไปกับการนอนหลับพักผ่อนถึง 1 ใน 3 ของชีวิต การนอนเป็นช่วงเวลาสำคัญในการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองของร่างกาย แต่รู้หรือไม่ว่าแค่นอนให้ครบ 8 ชั่วโมงต่อวันอาจไม่มีคุณภาพเพียงพอ เพราะท่านอนที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายและกระดูกสันหลังของเรา

สำหรับท่านอนที่ถูกต้อง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้นอนตะแคง เพราะเป็นท่าที่กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งอย่างเหมาะสม และควรจะนอนตะแคงแบบงอเข่าเล็กน้อย พร้อมกับหนุนหมอนที่ระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง เพื่อให้สะโพกอยู่ในระนาบเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ไม่เกิดการคดงอที่ผิดไปจากปกติและทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้น

นอนตะแคงเอาแขนแนบลำตัว ท่านอนนี้เป็นท่าที่ดีต่อกระดูกสันหลังมากที่สุด เพราะจะทำให้ร่างกายอยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติ ช่วยลดอาการปวดหลังและปวดคอได้ในคราวเดียวกัน รวมไปถึงช่วยลดปัญหานอนกรนด้วย แต่หากนอนทับแขนนาน ๆ อาจได้รับผลกระทบเป็นอาการปวดไหล่และแขนได้ ดังนั้นอาจเลี่ยงโดยการเปลี่ยนท่านอนเป็นพัก ๆ

ท่านอนตะแคงขวางอเข่า ท่านอนตะแคงขวาเป็นท่านอนที่ดี ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ โดยเฉพาะหากนอนงอเข่าข้างหนึ่งโดยมีหมอนข้างกอดไว้ หรือจะงอเข่าทั้งสองข้างจะทำให้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้มากขึ้น

ท่านอน ลดอาการปวดหลัง

อย่างไรก็ตามหมอนถือเป็นปัจจัยสำคัญในเรื่องของการปรับท่านอนให้ถูกต้อง อย่างแรกต้องเข้าใจหลักการก่อนว่าหมอนที่ดีไม่มีไว้หนุนศีรษะ แต่จะต้องรองคอได้ ดังนั้นเราจึงควรใช้หมอนรองคอมากกว่าศีรษะ ถ้ารองที่ศีรษะคอจะก้มมากขึ้น กล้ามเนื้องจะเกร็ง ในขณะที่การนอนหมอนสูงจะทำให้หลังโค้งมากขึ้นและเป็นสาเหตุของการปวดหลังง่าย

โดยทั่วไปคนอายุน้อยจะชอบนอนหมอนเตี้ยจะทำให้หลังโค้งน้อย แต่ ส่วนคนอายุมากมักจะชอบนอนหมอนสูงเนื่องจากจะทำให้การหายใจสะดวกมากขึ้น แต่การหนุนหมอนแบบนี้จะทำให้หลังโค้งมากและมีอาการปวดคอได้ง่าย

อย่างไรก็ตามคนเราลักษณะทางกายภาพทางด้านศีรษะที่ไม่เหมือนกัน หรือเรียกง่ายๆ ว่าหัวทุยไม่เท่ากันจึงต้องใช้หมอนที่เหมาะกับลักษณะของแต่ละบุคคล

ปวดหลังไม่หาย…ต้องรักษา

แม้ว่าจะปรับท่านอนเป็นท่านอนที่ถูกต้องแล้ว หากยังมีอาการปวดคอหรือปวดหลัง ควรรีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ที่รพ.เอส รพ.เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังและระบบประสาทแห่งเดียวในประเทศไทย

ข้อมูลจาก

นพ.ธนวัฒน์ อุณหโชค

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง

แผลเล็ก เสียเลือดน้อย

ไม่ต้องผ่าตัดแบบเปิดใช้เข็มขนาดเล็ก 1 มิลลิเมตร เจาะเข้าสู่บริเวณที่มีปัญหาทำให้แผลมีขนาดเล็กมาก เสียเลือดน้อย

02-034-0808

Posterior Cervical Endoscopic Discectomy (PSCD)

Neck pain radiating down the arm is typically caused by nerve compression in the cervical spine. Increasingly, younger individuals are being diagnosed with cervical disc herniation due to daily lifestyle habits such as prolonged computer use, looking down at mobile phones for extended periods, poor posture, and injury from accidents.

Posterior Spinal Lumbar Discectomy (PSLD)

Lower back pain radiating down the leg often stems from nerve compression in the lumbar spine. This condition is common among working adults and the elderly, as well as those with habits that accelerate spinal degeneration—such as prolonged sitting or standing in the same position, improper lifting techniques, spinal injuries from accidents, and high-impact physical activities.

LASER

A herniated disc occurs when an intervertebral disc slips out of its normal position and may press on nearby nerves. This condition commonly affects the lumbar spine, particularly at levels L4-L5 and L5-S1. It typically results from age-related disc degeneration, prolonged sitting, improper lifting techniques, or spinal trauma from accidents.

Full Endo TLIF

Spondylolisthesis is a condition in which one vertebra slips forward out of its normal alignment. This commonly occurs in the lower spine, especially at the L5-S1 level. It is frequently found in older adults due to degenerative disc disease, where the weakening of spinal discs leads to instability and vertebral displacement.

Endoscopic ACDF

Endoscopic ACDF is a surgical procedure used to treat severe cervical disc degeneration or disc herniation in the neck. When the disc becomes too damaged to absorb shock or herniates and compresses the spinal nerves, it can cause radiating pain down the arms and hands, significantly affecting daily life.

Cement Injection

Vertebral fractures or collapses are serious spinal conditions that typically occur due to bone degeneration, accidents, or severe trauma. These injuries can lead to significant pain and impair mobility. They are mostly seen in patients aged 50 and above, especially those with underlying osteoporosis.

Nerve Root Block Injection (SNRB)

Patients suffering from back pain caused by inflammation of the nerve root or foramen—often due to herniated discs or spinal joint inflammation—may experience radiating pain along the nerve pathway, even if the condition is still in its early stages. In such cases, a Selective Nerve Root Block (SNRB) can help reduce inflammation and alleviate pain effectively.