แหล่งอาหารเสริมแคลเซียม ป้องกันกระดูกพรุนตั้งแต่วันนี้

مدونة

โรคกระดูกพรุนอาจดูเหมือนเป็นปัญหาของผู้สูงอายุ แต่การป้องกันควรเริ่มตั้งแต่วัยหนุ่มสาว เพราะความแข็งแรงของกระดูกจะเริ่มเสื่อมถอยลงเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีการสูญเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็ว

สถิติน่าตระหนัก

องค์การอนามัยโลกพบว่า ผู้หญิงทั่วโลกมีภาวะกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นตามช่วงอายุ: 4% ในวัย 50-59 ปี, 8% ในวัย 60-69 ปี, 25% ในวัย 70-79 ปี และ 48% ในวัย 80 ปีขึ้นไป

ในประเทศไทย ประชากรอายุ 40-59 ปี ประมาณ 13 ล้านคน มีความเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนสูงขึ้น

📚 กระดูกสันหลังพรุน ภัยเงียบ ที่ไม่รู้ตัว

อาการของโรคกระดูกพรุน

ปวดหลัง
กระดูกสันหลังยุบตัว
หลังค่อม
ตัวเตี้ยลง
กระดูกแขนขาเปราะ หักง่ายแม้มีแรงกระแทกเพียงเล็กน้อย

ความสำคัญของแคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับร่างกาย

99% ใช้ในการสร้างกระดูก ฟัน และเล็บ
1% อยู่ในกระแสเลือด ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ

การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนและเปราะ ทำให้กระดูกแตกหักได้ง่าย

4 แหล่งแคลเซียมชั้นเยี่ยม

นมและผลิตภัณฑ์นม

นม 1 กล่อง (250 มิลลิลิตร) ให้แคลเซียม 300 มิลลิกรัม

ปลาและสัตว์เล็กที่กินได้ทั้งกระดูก

ปลาซิว ปลาเกล็ดขาว ปลาไส้ตัน ปลาซาร์ดีนกระป๋อง กุ้งฝอย กุ้งแห้ง 2 ช้อนโต๊ะให้แคลเซียมประมาณ 220 มิลลิกรัม

ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์

เต้าหู้แข็ง เต้าฮวย
นมถั่วเหลือง 1 แก้ว (200 มิลลิลิตร) ให้แคลเซียม 200-300 มิลลิกรัม

ผักใบเขียวเข้ม

ผักโขม: 136 มิลลิกรัม. ต่อ 100 กรัม
ผักคะน้า: 132 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
บรอกโคลี: 118 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
กระเจี๊ยบ: 77 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
ถั่วฝักยาว: 59 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นวิธีง่ายๆ ในการป้องกันโรคกระดูกพรุน เริ่มต้นดูแลสุขภาพกระดูกของคุณตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

ปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย

การได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกในทุกช่วงวัย ต่อไปนี้คือคำแนะนำปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละช่วงวัย:

วัยทารก

แรกเกิด – 6 เดือน: 400 มก.มิลลิกรัม/วัน
6 เดือน – 1 ปี: 600 มก.มิลลิกรัม/วัน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ฟัน เล็บ และสนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกาย

วัยเด็ก

อายุ 1 – 5 ปี: 800 มก.มิลลิกรัม/วัน
อายุ 6 – 10 ปี: 800-1,200 มก.มิลลิกรัม/วัน สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วต่อเนื่องในช่วงวัยนี้

วัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่

อายุ 11 – 55 ปี: 800-1,000 มก.มิลลิกรัม/วัน

ข้อควรรู้

ความหนาแน่นของกระดูกจะเพิ่มสูงสุด (Peak bone mass Bone Mass) ในช่วงอายุ 30-35 ปี
90% ของมวลกระดูกสะสมในช่วงก่อนวัยรุ่น
ผู้ชายมี Peak bone massBone Mass สูงกว่าผู้หญิงประมาณ 15-20%
หลังจากนั้น มวลกระดูกจะลดลงช้าๆ ประมาณ 0.5-1% ต่อปี
ผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป: 1,000-1,500 มก.มิลลิกรัม/วัน

ข้อควรระวัง

การร่างกายดูดซึมแคลเซียมลดลงและไม่มีการสะสมแคลเซียม
ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจสูญเสียมวลกระดูกถึง 3-6% ต่อปี

แผลเล็ก เสียเลือดน้อย

ไม่ต้องผ่าตัดแบบเปิดใช้เข็มขนาดเล็ก 1 มิลลิเมตร เจาะเข้าสู่บริเวณที่มีปัญหาทำให้แผลมีขนาดเล็กมาก เสียเลือดน้อย

02-034-0808

คำแนะนำสำหรับผู้ที่สงสัยว่ามีภาวะกระดูกพรุน

หากมีอาการปวดหลังและสงสัยว่ากระดูกสันหลังอาจยุบตัวจากภาวะกระดูกพรุน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัย โดยอาจใช้การตรวจ X-ray ร่วมกับ MRI เพื่อการวินิจฉัยที่แม่นยำ

ท่านสามารถเข้ารับคำปรึกษาได้ที่ โรงพยาบาล เอส เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง

ข้อมูลอ้างอิง

นพ.ศรัณย์ จินดาหรา แพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง

اقرأ المزيد

خدمات ذات صلة

Bone Mineral Density (BMD)

Osteopenia or osteoporosis often shows no symptoms in the early stages, but as bones weaken, they become more prone to fractures even from minor impacts, especially in the elderly or individuals with risk factors such as calcium deficiency, prolonged steroid use, or a family history of the condition. The Bone Mineral Density (BMD) test is a method used to assess bone health and screen for osteoporosis, brittle bones, or fractures from the early stages, especially in the spine, hips, and other joints.

اقرأ المزيد

Reducing Bone Resorption

The group of medications that slow down or reduce bone resorption works by inhibiting the activity of osteoclasts, the cells responsible for breaking down bone tissue. As people age or when the body experiences a loss of certain hormones, bone mass decreases rapidly, leading to osteoporosis.

اقرأ المزيد

Anabolic agents

Anabolic agents are a group of medications that help "stimulate new bone formation" by activating osteoblasts (bone-building cells) to work more efficiently. They help increase bone density and restore lost bone tissue, especially in patients with severe osteoporosis or those at high risk of fractures from even minor falls or previous fractures caused by osteoporosis. These agents not only help strengthen bones but also assist in restoring the function of bones damaged by osteoporosis.

اقرأ المزيد