รู้จัก 4 ท่านั่ง ไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง
อาการปวดหลัง ปวดคอ หรือ ปวดบ่าไหล่ จากการนั่งนาน ๆ อาจเป็นสัญญาณเตือนว่า กระดูกสันหลังของคุณกำลังถูกทำร้ายโดยไม่รู้ตัว
เพราะการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะเมื่อนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดแรงกดสะสมที่กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก ส่งผลให้เกิดการเสื่อมเร็วขึัน และอาจรุนแรงถึงขั้น หมอนรองกระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาท
ดังนั้น การดูแลหลังและกระดูกสันหลัง ตั้งแต่วันนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ เคล็ดลับทั้ง 4 ข้อนี้ จะช่วยลดการกดทับ และป้องกันอาการปวดจากการนั่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปรับท่านั่งให้เหมาะสม ลดภาระกระดูกสันหลัง
หลายคนอาจคิดว่า “ท่านั่งที่ดีที่สุด” ก็คงเพียงพอ แต่ความจริงคือ ไม่มีท่านั่งใดที่ช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ 100% หากต้องนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือการ ลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง และปรับท่านั่งให้เหมาะสมที่สุด ควรนั่งให้ หลังตรงและชิดพนักพิงของเก้าอี้ ไม่เอนตัวไปข้างหน้าหรือเอนไปข้างหลังมากเกินไป วางเท้าให้ราบกับพื้น โดยให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพกหรือสูงกว่าเล็กน้อย เพื่อช่วยให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ
แม้ว่าจะนั่งถูกท่า แต่หากยังคงต้องนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหลังอาจจะอ่อนล้า และเกิดอาการปวดจากการถูกกดทับนานๆ ได้ การลุกขยับตัวเป็นระยะจึงเป็นสิ่งจำเป็น
แผลเล็ก เสียเลือดน้อย
ไม่ต้องผ่าตัดแบบเปิดใช้เข็มขนาดเล็ก 1 มิลลิเมตร เจาะเข้าสู่บริเวณที่มีปัญหาทำให้แผลมีขนาดเล็กมาก เสียเลือดน้อย
02-034-0808ขยับร่างกายและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ
การนั่งนานเกินไป ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักมากขึ้น และอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต ทำให้เกิดอาการตึงหรืออักเสบของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ง่าย
เพื่อป้องกันปัญหานี้ ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 2 ชั่วโมง ควรยืดเส้นยืดสาย ประมาณ 3-5 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวในระหว่างการทำงาน เช่น หมุนไหล่ เอียงคอ เหยียดขา หรือ กระดิกเท้า ที่ช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อได้ดี
นอกจากการขยับร่างกายแล้ว การใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นอีกปัจจัยสำคัญ ที่ช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง
ปรับอุปกรณ์และสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม
อุปกรณ์ที่ใช้ในการทำงานมีผลโดยตรงต่อสุขภาพกระดูกสันหลัง หากเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม
เก้าอี้ที่ดีควรเป็น เก้าอี้ที่รองรับสรีระ (Ergonomic Chair) ซึ่งมีพนักพิงที่ช่วยรองรับแนวโค้งของกระดูกสันหลัง ปรับระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มหน้าเป็นเวลานาน
สำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน โต๊ะปรับระดับ (Sit-Stand Desk) เป็นตัวเลือกที่ดี ที่ช่วยให้สามารถ สลับระหว่างการนั่งและยืนได้ ทำให้ลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง
แต่แม้จะเลือกใช้อุปกรณ์ที่ดีเพียงใด หากร่างกายไม่แข็งแรงพอ กระดูกสันหลังก็ยังต้องรับภาระหนักอยู่ดี การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรง จึงเป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกัน
ดังนั้น การปรับพฤติกรรมเหล่านี้ไม่เพียงช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง แต่ยังช่วยให้นั่งทำงานได้สบายขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกสันหลังในอนาคต หากยังมีอาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เพื่อรับการวินิจฉัยที่แม่นยำด้วย MRI หรือ X-ray และเลือกแนวทางการรักษาที่เหมาะสม เช่น การใช้ยา กายภาพบำบัด หรือ การผ่าตัดแผลเล็ก (MIS) ที่ช่วยลดการบาดเจ็บ และฟื้นตัวได้เร็ว สามารถกลับไปมีช่วงเวลาแห่งความสุขได้อีกครั้ง
อ่านเพิ่มเติม
แชร์
Copied link to clipboardบริการที่เกี่ยวข้อง
PSCD
อาการปวดคอร้าวลงแขน เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทในบริเวณคอถูกกดทับ ทำให้เกิดความเจ็บปวดร้าวไปยังแขน ปัจจุบันมีผู้ป่วยที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอกดทับเส้นประสาท พบว่ามีอายุน้อยลงมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันเช่น การใช้คอมพิวเตอร์ หรือการก้มดูโทรศัพท์มือถือในท่าเดิมเป็นเวลานาน การนั่งท่าที่ไม่ถูกต้อง และการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
อ่านเพิ่มเติม
PSLD
อาการปวดหลังร้าวลงขา เกิดจากการกดทับเส้นประสาทในบริเวณหลังส่วนล่าง ทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ร้าวไปยังขา มักพบมากในวัยทำงาน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีพฤติกรรมที่ส่งผลให้กระดูกสันหลังเกิดการเสื่อม เช่น การนั่ง หรือยืนในท่าเดิมนานเกินไป การยกของหนักในท่าที่ไม่ถูกต้อง ประสบอุบัติเหตุที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง และการใช้ร่างกายที่มีแรงกระแทกสูง
อ่านเพิ่มเติม
LASER
โรคหมอนรองกระดูกปลิ้น (Herniated Disc) คือภาวะที่ หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติและอาจกดทับเส้นประสาท พบบ่อยบริเวณ กระดูกสันหลังส่วนเอว (L4-L5, L5-S1) เกิดจากการเสื่อมสภาพของหมอนรองกระดูกจากอายุที่มากขึ้น การนั่งนานๆ ยกของหนักผิดท่า หรือ อุบัติเหตุ
อ่านเพิ่มเติม
Full Endo TLIF
โรคกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาท หรือ Spondylolisthesis เกิดจากกระดูกสันหลังข้อใดข้อหนึ่ง เลื่อนออกจากแนวกระดูกปกติไปทางด้านหน้า มักเกิดที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะบริเวณ L5-S1 พบบ่อยในผู้สูงอายุ เนื่องจากภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพ ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังอ่อนแอลงและเกิดการเคลื่อนที่ออกจากตำแหน่งเดิม
อ่านเพิ่มเติม
Endoscopic ACDF
การผ่าตัดเปลี่ยนหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอ เป็นวิธีการรักษาสำหรับผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกคอเสื่อมรุนแรง หรือ ได้หมอนรองกระดูกสันหลังได้รับความเสียหาย จนสูญเสียความสามารถในการรองรับแรงกระแทก หรือ ปลิ้นออกมากดทับเส้นประสาท จนมีอาการปวดร้าวลงแขนและมือ จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
อ่านเพิ่มเติม
ฉีด Cement
กระดูกสันหลังแตก หัก ยุบ เป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังอย่างรุนแรง มักเกิดขึ้นจากการเสื่อมของกระดูก และ อุบัติเหตุ หรือ การบาดเจ็บที่รุนแรง ทำให้เกิดความเจ็บปวดและมีผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างมาก พบในคนไข้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป และมีภาวะกระดูกพรุนร่วมด้วย
อ่านเพิ่มเติม
ฉีดยาบล็อกเส้นประสาท SNRB
ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังจากการอักเสบของโพรงประสาทและรากประสาท ซึ่งอาจเกิดจาก หมอนรองกระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาท หรือข้อต่อกระดูกสันหลังอักเสบ ส่งผลให้ปวดร้าวไปตามแนวเส้นประสาทแต่ยังไม่รุนแรง การฉีดยาเข้าโพรงประสาท (SNRB) เป็นทางเลือกที่ช่วย ลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้
อ่านเพิ่มเติม
เลขที่ 2102/9 อาคาร A ถนนลาดพร้าว แขวงวังทองหลาง เขตวังทองหลาง กรุงเทพมหานคร 10310
โทร : 02-034-0808
บริการของเรา
Copyright © 2025 S Spine and Joint Hospital. All right reserved
