นั่งท่าไหน อันตรายต่อกระดูกสันหลัง

ผลกระทบของการนั่งต่อกระดูกสันหลัง และท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยง 

การนั่งเป็นเวลานานส่งผลให้ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อและแรงที่กระดูกสันหลังมากกว่าท่ายืน ปัจจุบันพบว่าประชากรตั้งแต่วัยหนุ่มสาวไปจนถึงวัยทำงานมีแนวโน้มเผชิญปัญหาความผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สาเหตุสำคัญมักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพกระดูกสันหลัง 

ท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยง 

🔹 นั่งไขว่ห้าง

ทำให้เกิดการกดทับน้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง ส่งผลให้กระดูกคดและโค้งงอ โดยเฉพาะกระดูกสันหลังและบริเวณอุ้งเชิงกราน นำไปสู่อาการปวดคอและหลัง 

🔹 นั่งกอดอก

ทำให้กระดูกหลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ถูกยืดออก ส่งผลให้หลังช่วงบนงองุ้ม และกระดูกช่วงคอยื่นไปข้างหน้า กระทบต่อการทำงานของเส้นประสาทที่หล่อเลี้ยงบริเวณแขน อาจทำให้กล้ามเนื้อมืออ่อนแรงและเกิดอาการชา นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการทำงานของหลอดเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงสมอง นำไปสู่อาการปวดศีรษะเรื้อรังหรือไมเกรน 

🔹 นั่งหลังงอหรือหลังค่อม

การนั่งในท่านี้เป็นเวลานาน เช่น การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลคติก ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณหัวไหล่และสะโพก และอาจทำให้กระดูกผิดรูป 

🔹 นั่งบนเก้าอี้โดยไม่พิงพนักหรือนั่งไม่เต็มก้น

ทำให้ฐานรับน้ำหนักตัวน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักเกินไป กว่าปกติ และเกิดผลเสียต่อกระดูกสันหลัง 

🔹 นั่งพื้นแข็ง

กระดูกก้นกบไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระเหมือนกระดูกสันหลัง การนั่งบนพื้นแข็งเป็นประจำทำให้เกิดแรงกดมากเกินไปจนเกิดอาการปวดได้ 

แนวทางการป้องกันและรักษา

• นั่งหลังตรงหรือใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิง เพื่อกระจายแรงกดไปที่บริเวณก้นแทนกระดูกก้นกบ 

• ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ โดยลุกขึ้นยืนหรือเดิน 5-10 นาทีทุก 1-2 ชั่วโมง 

• ใช้เบาะรองนั่งเมื่อต้องนั่งบนพื้นแข็ง 

• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและก้น 

หากมีอาการปวดหลังที่ไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลังเพื่อรับการตรวจประเมินและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งและใส่ใจสุขภาพกระดูกสันหลังจะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ