นอนไม่หลับ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรให้หลับสบายขึ้น

bg object1bg object2

โดยปกติเฉลี่ยแล้วเราใช้เวลานอนหลับ 1 ใน 3 ของชีวิต ในเรื่องการนอนหลับนั้นก็มีคนทั่วไปจำนวนไม่น้อยที่ต้องต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ และปัญหานั้นก็มีแทบทุกประเภท โดยนอกเหนือจากปัญหาที่เห็นได้ชัดที่สุดอย่างโรคนอนไม่หลับแล้ว ก็จะมีปัญหาอื่น ๆ เช่น กรน ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ สะดุ้งตื่นบ่อย ฯลฯ

โดยปกติเฉลี่ยแล้วเราใช้เวลานอนหลับ 1 ใน 3 ของชีวิต ในเรื่องการนอนหลับนั้นก็มีคนทั่วไปจำนวนไม่น้อยที่ต้องต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ และปัญหานั้นก็มีแทบทุกประเภท โดยนอกเหนือจากปัญหาที่เห็นได้ชัดที่สุดอย่างโรคนอนไม่หลับแล้ว ก็จะมีปัญหาอื่น ๆ เช่น กรน ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ สะดุ้งตื่นบ่อย ฯลฯ

และเป็นที่แน่นอนว่าปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อย  แต่ปัญหาบางอย่างก็สามารถแก้ไขได้ง่ายกว่าปัญหาอื่น ๆ ต้องขอบคุณวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี ที่ทำให้ทุกปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย เรามาดูกันว่าปัญหาการนอนหลับแบบไหนบ้างที่วิทยาศาสตร์สามารถจัดการได้ 

image1

1.อาการปวดเมื่อย 

 

คุณเคยตื่นขึ้นมาแล้วปวดไหล่ ปวดหลัง หรือปวดคอไหม? โชคดีที่อาการปวดเหล่านี้เป็นเพียงปัญหาสุขภาพชั่วคราวเท่านั้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอาการปวดนี้ไม่ทำให้ทรมาน การที่ตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหลัง ปวดไหล่ หรือปวดคอมักเกี่ยวข้องกับตำแหน่งท่าทางที่คุณนอนหลับ บ่อยครั้งที่อาการปวดไหล่เป็นเพราะท่านอนตะแคงข้างของคุณ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดไหล่ คือการนอนหงาย 

 

สิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เนื่องจากอาจทำให้ไหล่อยู่ในท่าที่ไม่สบายและก่อให้เกิดอาการปวดไหล่หรือปวดคอตามมาได้ ข้อควรระวังอีกอย่างหนึ่งก็คือควรเลือกใช้หมอนบางแทนหมอนหนา และถ้าคุณเป็นคนนอนหงายก็ควรหาหมอนหรือตุ๊กตานุ่ม ๆ มากอดไว้บนท้องก็จะช่วยให้หลับสบายและป้องกันอาการปวดหลังได้

แผลเล็ก เสียเลือดน้อย

ไม่ต้องผ่าตัดแบบเปิดใช้เข็มขนาดเล็ก 1 มิลลิเมตร เจาะเข้าสู่บริเวณที่มีปัญหาทำให้แผลมีขนาดเล็กมาก เสียเลือดน้อย

Call Icon02-034-0808

2.นอนไม่หลับ 

 

หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับแม้ว่าจะเหนื่อยมามากแค่ไหนก็ตาม ซึ่งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยอาจจะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้ สิ่งแรกที่ต้องทำคือการงดนอนในช่วงเย็น และการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน 

 

หากคุณมีปัญหาในการหลับคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือแล็บท็อป บนที่นอน เพราะแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถรบกวนสมองคุณได้ ทางที่ดีคุณควรอ่านหนังสือ หนังสือพิมพ์ หรือนิตยสารจะดีกว่า 

second image

3.ตื่นขึ้นมากลางดึก 

 

หลายคนอาจจะมีปัญหาในการนอนหลับแบบอื่น ๆ แต่บางคนอาจมีปัญหาเรื่องการชอบตื่นขึ้นมากลางดึก บ่อยครั้งที่ปัญหานี้เกิดจากอุณหภูมิภายในห้องนอน ในกรณีนี้ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่พอดี ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป 

 

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แล้ว คุณควรลดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนด้วย เหตุผลก็อคือแอลกอฮอล์มีผลต่อการทำลายสมดุลของน้ำในร่างกาย และมีผลเสียต่อวงจรการนอนหลับของคุณ 

อ่านเพิ่มเติม

Share Iconแชร์
Facebook Icon
Line Icon

บริการที่เกี่ยวข้อง

PSCD

PSCD

อาการปวดคอร้าวลงแขน เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทในบริเวณคอถูกกดทับ ทำให้เกิดความเจ็บปวดร้าวไปยังแขน ปัจจุบันมีผู้ป่วยที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอกดทับเส้นประสาท พบว่ามีอายุน้อยลงมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันเช่น การใช้คอมพิวเตอร์ หรือการก้มดูโทรศัพท์มือถือในท่าเดิมเป็นเวลานาน การนั่งท่าที่ไม่ถูกต้อง และการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ  
PSLD

PSLD

อาการปวดหลังร้าวลงขา เกิดจากการกดทับเส้นประสาทในบริเวณหลังส่วนล่าง ทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ร้าวไปยังขา มักพบมากในวัยทำงาน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีพฤติกรรมที่ส่งผลให้กระดูกสันหลังเกิดการเสื่อม เช่น การนั่ง หรือยืนในท่าเดิมนานเกินไป การยกของหนักในท่าที่ไม่ถูกต้อง ประสบอุบัติเหตุที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง และการใช้ร่างกายที่มีแรงกระแทกสูง  
LASER

LASER

โรคหมอนรองกระดูกปลิ้น (Herniated Disc) คือภาวะที่ หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติและอาจกดทับเส้นประสาท พบบ่อยบริเวณ กระดูกสันหลังส่วนเอว (L4-L5, L5-S1) เกิดจากการเสื่อมสภาพของหมอนรองกระดูกจากอายุที่มากขึ้น การนั่งนานๆ  ยกของหนักผิดท่า หรือ อุบัติเหตุ  
Full Endo TLIF

Full Endo TLIF

โรคกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาท หรือ Spondylolisthesis เกิดจากกระดูกสันหลังข้อใดข้อหนึ่ง เลื่อนออกจากแนวกระดูกปกติไปทางด้านหน้า มักเกิดที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะบริเวณ L5-S1  พบบ่อยในผู้สูงอายุ เนื่องจากภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพ ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังอ่อนแอลงและเกิดการเคลื่อนที่ออกจากตำแหน่งเดิม  
Endoscopic ACDF

Endoscopic ACDF

การผ่าตัดเปลี่ยนหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอ เป็นวิธีการรักษาสำหรับผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกคอเสื่อมรุนแรง หรือ ได้หมอนรองกระดูกสันหลังได้รับความเสียหาย จนสูญเสียความสามารถในการรองรับแรงกระแทก หรือ ปลิ้นออกมากดทับเส้นประสาท จนมีอาการปวดร้าวลงแขนและมือ จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน    
ฉีด Cement

ฉีด Cement

กระดูกสันหลังแตก หัก ยุบ เป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังอย่างรุนแรง มักเกิดขึ้นจากการเสื่อมของกระดูก  และ อุบัติเหตุ หรือ การบาดเจ็บที่รุนแรง ทำให้เกิดความเจ็บปวดและมีผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างมาก  พบในคนไข้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป และมีภาวะกระดูกพรุนร่วมด้วย  
ฉีดยาบล็อกเส้นประสาท SNRB

ฉีดยาบล็อกเส้นประสาท SNRB

ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังจากการอักเสบของโพรงประสาทและรากประสาท ซึ่งอาจเกิดจาก หมอนรองกระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาท หรือข้อต่อกระดูกสันหลังอักเสบ ส่งผลให้ปวดร้าวไปตามแนวเส้นประสาทแต่ยังไม่รุนแรง การฉีดยาเข้าโพรงประสาท (SNRB)  เป็นทางเลือกที่ช่วย ลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้  
Icon

ปรึกษาทีมงาน

ผู้เชี่ยวชาญตอนนี้

โทรเลย

Call Icon02-034-0808
โรงพยาบาลเอส สไปน์ แอนด์ จอยท์ | S Spine & Joint Hospital

เลขที่ 2102/9 อาคาร A ถนนลาดพร้าว แขวงวังทองหลาง เขตวังทองหลาง กรุงเทพมหานคร 10310

โทร : 02-034-0808
Facebook IconLine IconTiktok IconYoutube IconInstagram Icon

Copyright © 2025 S Spine and Joint Hospital. All right reserved