ท่ายกของถูกต้องป้องกันกระดูกสันหลัง

หากจำเป็นที่จะต้องยกของ ควรมีข้อปฏิบัติดังนี้  

1. ยืนใกล้สิ่งของ 

ยืนใกล้กับของที่ต้องการยก วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งอยู่ข้างของที่จะยก และเท้าอีกข้างวางไว้หลังตัวเองเล็กน้อย ป้องกันการเสียสมดุลของร่างกายขณะยกของ 

2. งอเข่าหลังตรง 

ขณะยกของ ย่อเข่าลง ลำตัวตรง เพื่อให้น้ำหนักที่กดบนหมอนรองกระดูกสันหลังกระจายตัวเท่าๆ กัน 

3. จับวัตถุให้มั่นคง 

ใช้มือจับวัตถุให้มั่น ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่กางแขนออก พยายามดึงวัตถุสิ่งของที่จะยกให้อยู่ชิดกับลำตัวมากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของวัตถุลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง และเป็นการช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง 

4. ตั้งศีรษะให้ตรง 

ตั้งศีรษะให้ตรงเป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง จะทำให้เรามองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่กำลังยกของอีกด้วย 

5. ใช้กล้ามเนื้อขาช่วยในการยกของ 

ยืดลำตัวขึ้นช้าๆโดยใช้แรงกล้ามเนื้อขาค่อยๆ ดันตัวขึ้น การยกของควรใช้กล้ามเนื้อหลังให้ออกแรงน้อยที่สุด จะช่วยให้น้ำหนักของสิ่งของไปยังต้นขาทั้งสองข้างและลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง 

 อย่างไรก็ตาม หากมีการใช้ท่าทางยกของที่ถูกต้องแล้ว แต่หากของที่คุณยักมีน้ำหนักมากเกินไปก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคกระดูกสันหลังได้  ดังนั้นจึงไม่ควรเสี่ยงที่จะยกของสิ่งนั้นด้วยตนเองเพียงคนเดียวอาจต้องอาศัยแรงคนอื่นช่วยด้วย  

📚 หมอนรองกระดูกปลิ้นคือ ?

📚 ผ่าตัดส่องกล้องรักษาโรคหมอนรองกระดูกตีบตัน ด้วยเทคนิค PSLD 

สุดท้ายหากทำทุกวิถีทางที่กล่าวมาแล้วข้างต้น  แต่ยังไม่หายปวดหลังคุณอาจเช็กอาการเสี่ยงว่าคุณเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ดังนี้   ปวดหลังส่วนล่าง  ปวดคอ   ปวดบริเวณก้น หรือสะโพกร้าวลงขา มีปัญหาขณะก้มยกของหรือการทรงตัว ควรรีบเข้ามาปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลังเพื่อหาสาเหตุของโรคได้ที่โรงพยาบาลเอส สไปน์ เพราะเรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง เพื่อให้คุณหายจากอาการปวดหลังอย่างยั่งยืน  

อ้างอิง : 

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่างของบุคลากรสถาบันจิตเวชศาสตร์สมเด็จเจ้าพระยา ,วารสารสถาบันจิตเวชศาสตร์สมเด็จเจ้าพระยา ,กระทรวงสาธรณะสุข 2563