ท่ายกของถูกต้องป้องกันกระดูกสันหลัง

จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขในปี 2563 พบว่า ขณะที่เรากำลังก้มตัวยกของจะทำให้เกิดแรงกดต่อตัวหมอนรองกระดูกสันหลังและเกิดการบาดเจ็บที่หลังได้ จากการศึกษาพบว่าการยกของที่มีน้ำหนักมากกว่า 25 กิโลกรัม จะเพิ่มโอกาสเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างมากขึ้น ขณะที่ท่าทางในการทำงานในลักษณะก้มเงย มากกว่า30 องศา จะเพิ่มแรงดันที่หมอนรองกระดูกสันหลังดังนั้นหากมีการก้ม ตัวบ่อย ๆ อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่หมอนรองกระดูกสันหลังได้ เป็นสาเหตุให้มีอาการปวดหลังส่วนล่างตามมา 

ขณะที่สถิติของกระทรวงสาธารณสุขในปี 2563 พบว่าเพศหญิงร้อยละ 53.9 อายุเฉลี่ยประมาณ  30-40  ปี  มีอาการปวดหลังส่วนล่างสูงถึงร้อยละ 67.5  คือการยกของหนัก มีการก้มขณะทำงานลักษณะงานมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และเก้าอี้ทำงานที่ไม่มีพนักพิง  ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับหลัง

หากจำเป็นที่จะต้องยกของ ควรมีข้อปฏิบัติดังนี้  

1. ยืนใกล้สิ่งของ 

ยืนใกล้กับของที่ต้องการยก วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งอยู่ข้างของที่จะยก และเท้าอีกข้างวางไว้หลังตัวเองเล็กน้อย ป้องกันการเสียสมดุลของร่างกายขณะยกของ 

2. งอเข่าหลังตรง 

ขณะยกของ ย่อเข่าลง ลำตัวตรง เพื่อให้น้ำหนักที่กดบนหมอนรองกระดูกสันหลังกระจายตัวเท่าๆ กัน 

3. จับวัตถุให้มั่นคง 

ใช้มือจับวัตถุให้มั่น ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่กางแขนออก พยายามดึงวัตถุสิ่งของที่จะยกให้อยู่ชิดกับลำตัวมากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของวัตถุลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง และเป็นการช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง 

4. ตั้งศีรษะให้ตรง 

ตั้งศีรษะให้ตรงเป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง จะทำให้เรามองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่กำลังยกของอีกด้วย 

5. ใช้กล้ามเนื้อขาช่วยในการยกของ 

ยืดลำตัวขึ้นช้าๆโดยใช้แรงกล้ามเนื้อขาค่อยๆ ดันตัวขึ้น การยกของควรใช้กล้ามเนื้อหลังให้ออกแรงน้อยที่สุด จะช่วยให้น้ำหนักของสิ่งของไปยังต้นขาทั้งสองข้างและลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง