วิธีแก้ปวดหลังด้วยตัวเอง

เพราะเป็นอาการปวดหลังที่ปัจจุบันมักพบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย และไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นจากความเสื่อมตามวัยอีกต่อไป แต่เกิดขึ้นจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ผิด 

📚  ป้องกันปวดหลัง…ด้วยการปรับท่านั่งให้ถูกวิธี 

📚  โรคปวดหลัง Lumbar spondylosis

คุณสามารถแก้ปวดหลังด้วยตัวเอง ดังนี้ 

1. วิธีแก้ปวดหลัง อย่างแรกที่ชาวออฟฟิศควรทำคือการจัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาพอดี ไม่ต้องก้มหรือเงยเวลาทำงาน และปรับระดับเก้าอี้ให้สามารถวางเท้าบนพื้นได้พอดี หากโต๊ะทำงานสูงเกินไป ควรหาเก้าอี้เล็กๆ หรือกล่อง มาใช้สำหรับวางเท้า 

2. เลือกเก้าอี้หมุนได้ เวลาหันไปรับโทรศัพท์ หรือคุยกับเพื่อนร่วมงาน จะสามารถหมุนไปได้ทั้งตัว โดยไม่ต้องเอี้ยวบิดตัวไปมา 

3. ตรวจสายตาอย่างสม่ำเสมอ เพราะสายตาที่เปลี่ยนไป อาจทำให้คุณต้องก้มตัวไปจ้องหน้าจอโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้ปวดต้นคอและหลังได้ 

4. หากยกของหนักเกินไปจะทำให้มีอาการปวดหลัง วิธีแก้ปวดหลังเวลาช้อปปิ้งพยายามกระจายน้ำหนักในมือทั้งสองข้างให้ใกล้เคียงกัน และอย่าช้อปเพลินจนต้องก้มตัวเวลาหิ้วของ เพราะเมื่อยกของขึ้นจากพื้นโดยเฉพาะของที่หนัก หลังต้องตรง อย่าก้มตัวลงไป เพราะอาจจะทำให้ต้องใช้แรงที่หลังมากเกิน จนกล้ามเนื้ออักเสบและปวดหลังได้ แต่ควรใช้วิธีย่อตัวและเข่าลงไปยกเพื่อยืนขึ้นมาตรง ๆ 

5. เลือกรถเข็นให้ดี เวลาไปช้อปในซูเปอร์มาร์เก็ตควรเลือกรถเข็นที่มีขนาดเล็ก และทดสอบดูว่าล้อเลื่อนสามารถใช้การได้ดีไม่ติดขัด จะได้ไม่ต้องใช้แรงมากจนต้องก้มตัวเวลาเข็น 

6. วิธีแก้ปวดหลัง สำหรับสาวๆ ท่านใดที่ชอบใส่ส้นสูงแต่ไม่อยากปวดหลัง คือถอดส้นสูงซะบ้าง เพราะการใส่รองเท้าส้นสูง หลังของเราอยู่ในลักษณะแอ่นมาข้างหน้า เพื่อพยุงความสมดุลในการยืนไม่ให้ล้ม หากเราต้องยืนหรือเดินบนส้นสูงนานๆ จะปวดหลังก็ไม่แปลก เพราะยิ่งส้นสูงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งปวดหลังมากเท่านั้น ดังนั้นควรลดส้นให้เตี้ยลงเหลือ 1 นิ้วครึ่งหรือ 2 นิ้วก็พอแล้ว