นั่งท่าไหน อันตรายต่อกระดูกสันหลัง

常见问题联系我们

知识库

การนั่งนานทำให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อ และแรงไปลงที่กระดูกสันหลังสูงกว่าท่ายืน

ผลกระทบของการนั่งต่อกระดูกสันหลัง และท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยง

การนั่งเป็นเวลานานส่งผลให้ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อและแรงที่กระดูกสันหลังมากกว่าท่ายืน ปัจจุบันพบว่าประชากรตั้งแต่วัยหนุ่มสาวไปจนถึงวัยทำงานมีแนวโน้มเผชิญปัญหาความผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สาเหตุสำคัญมักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพกระดูกสันหลัง

ท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยง

นั่งไขว่ห้าง

ทำให้เกิดการกดทับน้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง ส่งผลให้กระดูกคดและโค้งงอ โดยเฉพาะกระดูกสันหลังและบริเวณอุ้งเชิงกราน นำไปสู่อาการปวดคอและหลัง

นั่งกอดอก

ทำให้กระดูกหลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ถูกยืดออก ส่งผลให้หลังช่วงบนงองุ้ม และกระดูกช่วงคอยื่นไปข้างหน้า กระทบต่อการทำงานของเส้นประสาทที่หล่อเลี้ยงบริเวณแขน อาจทำให้กล้ามเนื้อมืออ่อนแรงและเกิดอาการชา นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการทำงานของหลอดเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงสมอง นำไปสู่อาการปวดศีรษะเรื้อรังหรือไมเกรน

นั่งหลังงอหรือหลังค่อม

การนั่งในท่านี้เป็นเวลานาน เช่น การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลคติก ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณหัวไหล่และสะโพก และอาจทำให้กระดูกผิดรูป

นั่งบนเก้าอี้โดยไม่พิงพนักหรือนั่งไม่เต็มก้น

ทำให้ฐานรับน้ำหนักตัวน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักเกินไป กว่าปกติ และเกิดผลเสียต่อกระดูกสันหลัง

นั่งพื้นแข็ง

กระดูกก้นกบไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระเหมือนกระดูกสันหลัง การนั่งบนพื้นแข็งเป็นประจำทำให้เกิดแรงกดมากเกินไปจนเกิดอาการปวดได้

แนวทางการป้องกันและรักษา

นั่งหลังตรงหรือใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิง เพื่อกระจายแรงกดไปที่บริเวณก้นแทนกระดูกก้นกบ
ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ โดยลุกขึ้นยืนหรือเดิน 5-10 นาทีทุก 1-2 ชั่วโมง
ใช้เบาะรองนั่งเมื่อต้องนั่งบนพื้นแข็ง
ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและก้น

หากมีอาการปวดหลังที่ไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลังเพื่อรับการตรวจประเมินและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งและใส่ใจสุขภาพกระดูกสันหลังจะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แผลเล็ก เสียเลือดน้อย

ไม่ต้องผ่าตัดแบบเปิดใช้เข็มขนาดเล็ก 1 มิลลิเมตร เจาะเข้าสู่บริเวณที่มีปัญหาทำให้แผลมีขนาดเล็กมาก เสียเลือดน้อย

02-034-0808

Posterior Cervical Endoscopic Discectomy (PSCD)

Neck pain radiating down the arm is typically caused by nerve compression in the cervical spine. Increasingly, younger individuals are being diagnosed with cervical disc herniation due to daily lifestyle habits such as prolonged computer use, looking down at mobile phones for extended periods, poor posture, and injury from accidents.

Percutaneous Stenoscopic Lumbar Decompression (PSLD)

Lower back pain radiating down the leg often stems from nerve compression in the lumbar spine. This condition is common among working adults and the elderly, as well as those with habits that accelerate spinal degeneration—such as prolonged sitting or standing in the same position, improper lifting techniques, spinal injuries from accidents, and high-impact physical activities.

Percutaneous Laser Disc Decompression

A herniated disc occurs when an intervertebral disc slips out of its normal position and may press on nearby nerves. This condition commonly affects the lumbar spine, particularly at levels L4-L5 and L5-S1. It typically results from age-related disc degeneration, prolonged sitting, improper lifting techniques, or spinal trauma from accidents.

Full Endoscopic Transforaminal Lumbar Interbody Fusion (Full Endo TLIF)

Spondylolisthesis is a condition in which one vertebra slips forward out of its normal alignment. This commonly occurs in the lower spine, especially at the L5-S1 level. It is frequently found in older adults due to degenerative disc disease, where the weakening of spinal discs leads to instability and vertebral displacement.

Endoscopic Anterior Cervical Discectomy and Fusion (Endoscopic ACDF)

Endoscopic ACDF is a surgical procedure used to treat severe cervical disc degeneration or disc herniation in the neck. When the disc becomes too damaged to absorb shock or herniates and compresses the spinal nerves, it can cause radiating pain down the arms and hands, significantly affecting daily life.

Vertebroplasty (Cement Injection)

Vertebral fractures or collapses are serious spinal conditions that typically occur due to bone degeneration, accidents, or severe trauma. These injuries can lead to significant pain and impair mobility. They are mostly seen in patients aged 50 and above, especially those with underlying osteoporosis.

Selective Nerve Root Block (SNRB)

Patients suffering from back pain caused by inflammation of the nerve root or foramen—often due to herniated discs or spinal joint inflammation—may experience radiating pain along the nerve pathway, even if the condition is still in its early stages. In such cases, a Selective Nerve Root Block (SNRB) can help reduce inflammation and alleviate pain effectively.