5 พฤติกรรมที่ช่วยป้องกัน "ข้อเข่าเสื่อม"

พฤติกรรมง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถเริ่มทำได้มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

1. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์

น้ำหนักเกินทำให้ข้อเข่ารับแรงกดมากขึ้น เปรียบเหมือน “โช้ครถที่รับน้ำหนักเกิน” จนสึกหรอเร็ว

2. เลือกออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับข้อ (Low Impact)

เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว → ลดแรงกระแทกที่ข้อเข่า แต่ยังคงช่วยเสริมความแข็งแรง

3. เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่า

กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยพยุงข้อ ลดแรงกดโดยตรง → เช่น ท่า Leg raise, Squat เบา ๆ

4. หลีกเลี่ยงการนั่งยอง ๆ หรือขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ

ท่าที่กดน้ำหนักตรงเข่ามากเกินไป จะทำให้กระดูกอ่อนสึกเร็วขึ้น

5. เลือกรองเท้าที่ซัพพอร์ตข้อเข่า

รองเท้าพื้นนุ่มและรับแรงกระแทกได้ดี จะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่าเวลายืนหรือเดินนาน ๆ

📚ข้อเข่าเสื่อม (Knee Osteoarthritis): วิธีรักษาสมัยใหม่ เทคโนโลยีล่าสุด 2025

📚รักษาปวดข้อเข่าเรื้อรังใกล้คุณ ผลลัพธ์ยั่งยืน ด้วยเทคโนโลยีเฉพาะทาง

📚"Robotic Knee Replacement" vs การผ่าตัดแบบเดิม: ความต่างที่คุณต้องรู้

การป้องกันข้อเข่าเสื่อมเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้ ด้วยการปรับพฤติกรรมง่าย ๆ เพื่อลดแรงกด ลดการสึกหรอ และเสริมความแข็งแรงของข้อเข่า ยิ่งเริ่มเร็ว ยิ่งช่วยชะลอโรคในอนาคต